‘우리 아이 키가 쑥쑥' 키 성장에 좋은 음식 7가지

‘우리 아이 키가 쑥쑥?!’... ‘우리 아이에게 어떤 음식을 먹여야 할까요?’ 성장기 아이가 필수적으로 섭취해야 할 영양 가득하면서도 키도 쑥쑥 크는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. ‘우리 아이 키가 쑥쑥'

 

아이들의 건강한 성장을 위해 필요한 음식들에유제품, 아몬드, 과일, 완두콩, 두부, 고등어와 연어등은 키 성장에 중요한 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 있습니다. 이러한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 음식을 섭취하면 아이들의 키 성장에 큰 도움이 될 것입니다.

 

2.키 성장에 좋은 음식7가지입니다

 

▲유제품: 우유와치즈등의유제품은아이들의성장에필수적인영양소인칼슘을풍부하게함유하고있습니다.칼슘은뼈와치아의성장을돕고,신경전달과근육의수축등에중요한역할을합니다.특히아이들의성장기에는충분한칼슘섭취가필요합니다.우유와치즈에는또한비타민D가함유되어있습니다.비타민D는칼슘의흡수를돕고,뼈의성장과강화에중요한역할을합니다.또한,비타민D는뇌의기능을개선하고,기억력과학습능력을향상하는데도움이됩니다.달걀:달걀은성장기아이에게필수적인영양소를모두갖춘완전식품입니다.단백질,칼슘,비타민D,비타민B12등이풍부하게들어있어키성장과뇌발달에도움이됩니다.특히비타민D는칼슘의흡수를높여뼈를강하게만들어주고,면역력을향상시킵니다.아이들에게는하루에1~2개를섭취하도록하는것이좋습니다.

▲아몬드: 아몬드는뛰어난영양가로알려져있으며,키성장에필수적인영양소를고루갖추고있습니다.먼저,아몬드는단백질의좋은출처입니다.단백질은세포와조직의건강을유지하는데필요하며,성장기아이들의키성장에중요한역할을합니다.아몬드에는또한칼슘과마그네슘이풍부하게함유되어있습니다.이들미네랄은뼈와치아의성장과강화에필수적인역할을합니다.또한마그네슘은칼슘의흡수를돕는데중요한역할을합니다.아몬드에는비타민E도많이함유되어있어,강력한항산화작용을하며,세포를보호하고면역체계를강화하는데도움이됩니다.아이들에게는하루에약20~25알을섭취하도록하는것이적당합니다.

▲과일: 과일은다양한비타민과미네랄,식이섬유를풍부하게함유하고있어아이들의성장과건강에도움이됩니다.바나나에는철분,마그네슘,칼륨등이풍부하게함유되어있습니다.철분은혈액의생성과운반에필요하며,마그네슘과칼륨은신경과근육의기능을유지하는데중요한역할을합니다.파인애플에는다양한비타민과미네랄이많이함유되어있습니다.이들은신체의다양한기능을지원하고,면역체계를강화하는데도움이됩니다.토마토,사과,귤등에는비타민C가풍부하게함유되어있습니다.비타민C는성장과발달에중요한역할을하며,감기예방에도도움이됩니다.키위에는성장호르몬의분비를촉진하는아연이풍부하게함유되어있습니다.아연은세포의성장과분열,면역체계의기능을지원하는데중요한역할을합니다.

▲완두콩: 완두콩은키성장에좋은영양소를다량함유하고있는녹색채소입니다.완두콩은단백질이풍부해성장기의아이들에게좋으며,세포분열에필요한아연도많이함유되어있어키성장에도움이됩니다.또한완두콩에는루테인이함유되어있어눈건강을유지하는데도움이됩니다.루테인은눈의황반을보호하고,시력저하를예방하는데중요한역할을합니다. 완두콩에는비타민K,비타민C,철분등도풍부하게함유되어있어,뼈건강과면역체계강화,피로해소에도도움이됩니다.

▲두부와콩: 두부는대표적인콩기반식품으로,단백질,칼슘,철분등아이들의성장에필수적인영양소를고루갖추고있습니다.두부의단백질은체내의세포구조를만들고,세포와조직을수리하는데필요한아미노산을공급합니다.또한칼슘은뼈와치아를건강하게유지하는데필요하며,철분은혈액의중요한구성요소인헤모글로빈과미오글로빈의합성에도움을줍니다.콩역시두부와같이단백질이풍부한식품입니다.또한콩에는비타민B군과다양한미네랄,식이섬유등이함유되어있어아이들의정상적인성장과발달에도움을줍니다.

▲고등어와연어:고등어와연어는오메가-3지방산이풍부한등푸른생선입니다.오메가-3지방산은신체의염증반응을줄여주고,신경계의정상적인기능을유지하는데필요합니다.특히아이들의뇌발달과눈건강에중요한역할을합니다.고등어는또한단백질과비타민D,아연등여러가지필수영양소를함유하고있습니다.이들영양소는아이들의키성장을촉진하고,뼈와근육을건강하게유지하는데도움을줍니다.연어역시단백질과오메가-3지방산이풍부하며,비타민D와셀레늄등을함유하고있습니다.이들영양소는뼈의건강을유지하고,면역체계를강화하는데도움을줍니다.

▲고기: 소고기,돼지고기,닭고기등의동물성단백질은성장기에필요한필수아미노산을공급합니다.이들은성장호르몬의분비를촉진하여아이들의키성장에중요한역할을합니다.또한,아연이풍부하여아이들의성장과발달,면역력을높여줍니다.

 

3. 마무리

 

이렇게 아이들의 성장에 좋은 음식들을 적절히 섭취하도록 유도하는 것이 중요합니다. 하지만, 음식만으로 키 성장을 결정짓는 것은 아니며, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 함께 필요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 함께 갖추도록 꾸준히 지도해 주시기 바랍니다.