반응형 다이어트5 장영란 다이어트로 본 건강한 다이어트 건강한 생활을 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 단순히 몸무게를 줄이기 위해 극단적인 다이어트를 시도하는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강한 다이어트는 체지방을 감량하고 근육량을 늘리는 것에 초점을 맞추어야 합니다. 이렇게 하면 서서히 적정 체중에 도달하며 건강을 유지할 수 있습니다. 1. 비만도 판단과 심혈관 질환 위험: 체질량 지수(BMI)의 의미와 기준 설명: 체질량 지수(BMI)는 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 계산되는 값으로, 비만도를 판단하는 데 널리 사용되는 척도입니다. BMI는 개인의 체지방량을 추정하는 데 도움을 주며, 일반적으로 다음과 같은 기준에 따라 분류됩니다: 18.5 미만: 저체중 /18.5 ~ 24.9: 정상체중 /25 ~ 29.9: 과체중.. 2023. 10. 25. 걷기 운동으로 다이어트와 건강을 동시에 잡는 방법 걷기 운동으로 건강과 다이어트를 동시에! 안녕하세요, 여러분. 오늘은 특별히 우리의 건강과 체중 관리에 큰 도움을 주는 활동, 바로 '하이킹'에 대해 이야기해보려고 합니다. 많은 사람들이 하이킹을 단순한 산책 혹은 여가 활동으로 생각할 수 있지만, 사실 하이킹은 우리의 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 체중 관리에도 큰 이점을 가져다줍니다. 1. 걷기 운동의 장점 먼저, 걷기 운동은 탁월한 심혈관 운동입니다. 심장 및 폐 기능을 향상해 주는 이 활동은 체내의 산소 전달 시스템을 효율적으로 만들어 줍니다. 꾸준한 하이킹을 통해 심장 근육을 강화시켜 주고, 그 결과로 심장의 펌핑 효율성을 높여줍니다. 이로 인해 혈액 순환도 개선되며 고혈압과 심장 질환 위험도 줄일 수 있습니다. 두 번째로, 근력 강화 역시 하.. 2023. 10. 24. '가짜 배고픔'은 다이어트에 최고의 적입니다. "가짜 배고픔"이란 우리의 몸이 실제로는 에너지를 필요로 하지 않지만, 다양한 이유로 인해 배가 고프다는 신호를 보내는 현상을 말합니다. 이는 실제로 음식물을 필요로 하는 상황과 구별하기 어렵기 때문에 종종 과식의 원인이 될 수 있습니다. 1. 가짜 배고픔의 원인 물 부족: 몸이 물을 필요로 할 때, 이것을 배고픔으로 잘못 해석하는 경우가 많습니다. 충분한 수분 섭취는 가짜 배고픔을 통제하는 데 중요합니다. 스트레스나 감정: 스트레스나 감정적인 문제들은 종종 우리의 식욕을 자극하며, 이는 가짜 배고픔으로 이어질 수 있습니다. 잠 부족: 충분한 잠을 못 자면 우리의 호르몬 균형이 깨져서, 포만감 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고, 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 증가하게 됩니다. 이 결과 가짜 배고픔이 발생할.. 2023. 10. 24. 간헐적 다이어트 단식으로 살을 쫙쫙 빼는 방법 살이 쫙쫙 빠진다. 간헐적 다이어트 간헐적 단식 또는 간헐식 다이어트는 일정한 주기로 식사를 규칙적으로 제한하는 다이어트 방법을 말합니다. 이 방식은 기존의 연속적인 식단 제한과는 달리, 일정 시간 동안 금식하거나 칼로리 섭취를 제한하는 주기를 가지고 있습니다. 1. 간헐적 다이어트란? 간헐적 단식은 몇 가지 다양한 형태가 있을 수 있으며, 대표적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 16:8 다이어트: 하루 중 8시간 동안만 식사하고 나머지 16시간 동안은 금식하는 방법입니다. 예를 들면, 아침 식사 후 저녁까지만 식사하고 그 이후에는 음식을 섭취하지 않습니다. 5:2 다이어트: 일주일 중 5일은 정상적인 식단을 유지하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 제한합니다. 이때 제한일에는 여성은 약 500.. 2023. 10. 23. 이전 1 2 다음 반응형
